Tu t’occupes d’une personne qui ne va pas bien. Mais : tu as aussi le droit de ne t’occuper que de toi de temps en temps. Faire des choses qui te plaisent. Quelque chose qui te permette d’oublier un instant tout ce qui t’entoure. Ou ne rien faire du tout. Car : ce n’est que lorsque tu vas bien que tu peux t’occuper des autres !

Prends un temps de réflexion :

• Qu’est-ce qui m’aide à oublier le rythme effréné du quotidien ?
• Quand et comment puis-je particulièrement bien me détendre ?
• Est-ce que j’ai un endroit où je peux trouver le calme ?
• Comment puis-je intégrer de petites pauses dans mon quotidien ?

Ce que nous mangeons et la manière dont nous le faisons influencent notre humeur !
Mange autant que possible des aliments variés et beaucoup de fruits et légumes frais. Évite de manger trop de sucreries ou de la malbouffe. Mange régulièrement, tu auras ainsi toujours assez d’énergie. Et : prends suffisamment de temps pour manger ! Un repas avec des ami·e·s dans un cadre agréable est plus plaisant qu’un petit pain rapidement mangé debout dans la cuisine.

Prends un temps de réflexion :

• Est-ce qu’un légume me plaît particulièrement ?
• Quels sont les fruits qui me plaisent ?
• Est-ce que j’ai déjà mangé avec plaisir aujourd’hui ?
• Est-ce que je mange parfois uniquement par ennui, stress ou frustration ? Que pourrais-je faire dans ces moments-là au lieu de manger ?
• Avec qui est-ce que je mange le plus volontiers ?

Après 20 minutes de marche décontractée, ton corps produit déjà des hormones du bonheur : tu te sens alors plutôt heureux/heureuse et satisfait·e. Une activité physique régulière et légère contribue également à faire baisser les hormones du stress. Tu pourras ainsi mieux gérer le stress.

Prends un temps de réflexion :

• Quel sport me plaît ?
• Est-ce que j’aime bouger dans la nature ?
• Est-ce que je peux bouger davantage au quotidien?

Dessiner, peindre, faire de la musique, écrire, danser, bricoler quelque chose... Nous pouvons tou·te·s être créatifs/créatives ! Créer quelque chose de beau est amusant et donne de l’énergie. Peut-être que tu peux aussi exprimer tes pensées ou tes sentiments de cette manière ?

Prends un temps de réflexion :

• Comment puis-je être créatif/créative ?
• Qu’est-ce que j’aime le plus façonner ?
• Est-ce que j’ai envie d’essayer quelque chose de nouveau ?
• Comment puis-je mettre en œuvre mes propres idées au quotidien ?

Il nous arrive à tous de vivre des choses difficiles ou tristes. Ensuite, nous nous sentons généralement mal. Nous avons besoin de temps pour aller mieux. Prends le temps !
Si tu te sens très mal, concentre-toi sur les choses les plus simples : respirer, manger, bouger, dormir.

Prends un temps de réflexion :

• Qu’est-ce qui m’aide quand je vais mal ?
• Est-ce que je prends assez de temps pour moi quand je vais mal ?
• Qui me soutient ?